心臟科醫師的診間筆記: 運動是良藥，但要小心別「用藥過量」

台大醫院雲林分院心臟科 張勝南醫師

    大家都知道要運動對心臟好，但我偶爾會遇到一種「週末戰士」 (不是純愛戰士)。平常工作忙得要死，完全不動，一到週末就想把一整週的運動量補回來，去跑個半馬或是去爬高難度的山。這種報復性運動，對心臟來說其實是一種巨大的負擔。

    運動要有護心效果，關鍵在於「規律」和「適度」。至於運動的強度要怎麼抓？簡單說就是你在運動的時候覺得有點喘，身體有發熱流汗，但還是可以跟旁邊的人講話聊天的程度。如果你喘到講不出話來，那可能強度就太高了，會產生過多的壓力荷爾蒙，反而對血管造成氧化壓力。另外，運動前後的暖身和緩和非常重要。就像開車一樣，你不會一發動就直接踩油門飆到時速一百，也不會高速行駛時突然拉手煞車。給心臟一點時間適應心跳的上升和下降，可以減少很多心律不整的風險。

    如果你本身就有三高或是心臟病史，在開始嘗試比較激烈的運動（像是全馬、鐵人三項）之前，最好先來門診做個運動心電圖評估一下。運動是為了健康，不是為了拼命，能夠長久持續下去的運動，才是最好的運動。每天花個30分鐘做運動，絕對比週末一次操爆自己來得有效且安全。

作者簡介: 張勝南醫學博士
● 台大醫學院臨床副教授
● 台大醫院雲林分院心臟科主治醫師
● 健康科普書: 照顧父母─別讓父母的小病痛，變成大危機